Consumir la cantidad de fruta diaria recomendada aporta innumerables beneficios para tu cuerpo y te ayuda a llevar y mantener una vida saludable. Si eres de los que aún les cuesta o de los que no comen las piezas necesarias, en este artículo te enseñamos todas las ventajas y te contamos una serie de trucos para que puedas incorporar la fruta a tu dieta sin percatarte. ¡Empezamos!
¿Por qué es importante consumir fruta a diario?
Expertos en nutrición y asociaciones como 5 al día recomiendan comer al menos 5 piezas de fruta diarias para mantener una vida saludable. ¿Cómo puedes conseguirlo? Muy fácil si te organizas un poco y sigues unos buenos consejos para incorporar estos manjares a tu dieta. Por ejemplo, puedes empezar el día desayunando tu pieza de fruta favorita o una macedonia. Continúa comiendo un poco de sandía y melón como postre o, incluso, después de cenar.
Sin embargo, si eres de los que necesitan una motivación extra para comer más fruta, nosotros te contamos las ventajas que ofrece para nuestro cuerpo:
Aportan gran cantidad de vitaminas y minerales
Entre la enorme cantidad de vitaminas que aporta la fruta a tu organismo podemos destacar la vitamina C, que favorece la cicatrización de la piel y te ayuda a fortalecer tus defensas, y también la vitamina A, muy buena para la vista, los dientes y los huesos.
Por otro lado, las frutas también son muy ricas en minerales indispensables para lasalud, como, por ejemplo, el potasio, el magnesio, el zinc o el hierro.
Previenen el envejecimiento de las células
Gracias a la gran cantidad de antioxidantes que contienen nos ayudan a prevenir el envejecimiento de las células. De esta manera, podrás lucir una piel mucho más sana, limpia, suave y joven.
Tienen un alto contenido en fibra
La fruta es un alimento fundamental en nuestra dieta para regular el tránsito intestinal gracias a su alto contenido en fibra. De hecho, nos ayuda a prevenir la aparición de hemorroides, a evitar problemas de estreñimiento e incluso a controlar los niveles de colesterol.
Ayudan a evitar la retención de líquidos
Además de los aportes mencionados anteriormente, las frutas son unos increíbles diuréticos que nos ayudan a evitar la retención de líquidos. Asimismo, si eres una persona golosa a la que le encanta el dulce, son el mejor sustituto de los alimentos procesados como la bollería.
Mejoran tu salud cardiovascular
Como ya te hemos contado, estos alimentos contienen una enorme cantidad de antioxidantes, fibra y agua que, a su vez, son inmejorables para favorecer tu sistema cardiovascular ya que aumentan el colesterol bueno y reduciendo el malo. Por otra parte, son ideales para mejorar la circulación porque nos ayudan a disminuir la presión arterial cuando se encuentra elevada.
Controlan tu peso
La fruta es un alimento sano, natural y bajo en calorías que no aporta grasas a nuestro cuerpo. Por tanto, hablamos de un tipo de comida muy recomendable para dietas de adelgazamiento o control de peso. Existen, eso sí, algunas excepciones como el coco y el aguacate con un mayor contenido en grasa. No obstante, nos referimos a grasas saludables que nos ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol y, por ello, en pequeñas cantidades no son perjudiciales para el organismo.
Son muy deliciosas y refrescantes
¿A quién no le gusta ir a la playa con unas buenas piezas de fruta para la merienda? En épocas de calor se convierten en el alimento más refrescante y saludable para nuestro organismo. De hecho, es mucho mejor que comer un helado o gelatina. Gracias a su alto contenido en agua la fruta nos ayuda a calmar la sed.
Depuran nuestro organismo
Consumir la cantidad de fruta diaria que te recomendamos en este artículo te ayudará a eliminar las toxinas innecesarias y perjudiciales para tu salud.
Previenen enfermedades
Consumir fruta aporta a nuestro organismo los nutrientes esenciales para reforzar el sistema inmunológico. De este modo, será mucho más fácil prevenir y combatir algunas enfermedades. Por ejemplo, la vitamina A es muy útil para aliviar síntomas, acortar periodos de infección y evitar gripes o resfriados. Por otro lado, la vitamina E nos ayuda en el ámbito de las enfermedades cardiovasculares y con algún tipo de cáncer.
Consejos que te ayudarán a comer más fruta sin darte cuenta
Para mantener una dieta saludable y equilibrada es necesario dar prioridad a los productos naturales y, si se puede, de temporada. Como es evidente, las frutas deben estar siempre presentes en tu dieta para favorecer el buen funcionamiento de tu organismo. Si tu régimen no contiene una cantidad idónea, aquí te dejamos los mejores trucos para incorporarla sin esfuerzo.
Prueba a incluirlas en el desayuno
Como muchos saben ya, los cereales y la avena combinan a la perfección con frutas como las moras, las bananas o los melocotones. Si a eso le añades un poco de leche desnatada o de almendra, tendrás un desayuno ideal cargado de nutrientes para aguantar lo que resta de día.
Mantén siempre tu frutero a la vista
En casa, en el trabajo o donde sea, mantén siempre a la vista la fruta. Si se trata de piezas frescas que lucen apetitosas, es muy probable que acaben en tus manos.
Utiliza la sandía o el melón, entre otras opciones, como aperitivo
La fruta es un alimento que encaja prácticamente en cualquier momento del día y que te ayuda a matar el gusanillo. Las manzanas, los plátanos, las mandarinas, la sandía o el melón troceados, así como las fresas y las cerezas, son fácilmente transportables y puedes llevar un recipiente bien repleto de ellas a donde quieras.
Úsalas en ensaladas
Si no lo has probado todavía, has de saber que la naranja, las fresas, la manzana o la piña combinan de maravilla en ensaladas. Solo tienes que cortarlas en pedazos y mezclarlas con el resto de ingredientes. El toque dulce que aportan es de lo más agradable.
Reinventa tus postres
Hay quien piensa en postres con fruta y cree que se trata de algo aburrido y repetitivo. Sin embargo, hay muchísimas maneras de crear un resultado más atractivo: helados, compotas, macedonias, brochetas, sorbetes? Todo ello aderezado con especias como la canela y la menta o acompañado de frutos secos y cacao en polvo.
Atrévete con los zumos y los smoothies
Aunque debemos ser conscientes de que cuando elaboramos zumos o smoothies estamos perdiendo parte de la fibra y algunos atributos de la fruta (como el efecto saciante), es cierto que son una buena alternativa a la hora de consumirla si en un principio te cuesta incluirla en tu dieta. Además, es un complemento ideal para la temporada de verano.
Para gustos, frutas
Muchísimas veces caemos en el error de no variar las frutas que llevamos a casa cuando en cada temporada existe una amplísima oferta con todo tipo de sabores, tamaños y beneficios. Debemos evitar caer en la rutina y seguir todas estas recomendaciones, de este modo seguro que te resultará más fácil introducirlas en tu dieta.
Después de leer todos estos motivos y consejos previos, seguro que tienes más razones para aumentar la cantidad de fruta diaria que venías consumiendo. Esperamos que te hayan servido de ayuda y ya sabes que puedes seguir más recomendaciones como esta cada semana en CasaBruñó.
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