Mantener hábitos de vida saludable es esencial, especialmente cuando nos referimos a la comida. Con tus hijos puede convertirse en algo más complicado, sobre todo si pretendes retirarles los dulces y cambiárselos por una fruta como la sandía, que posee increíbles propiedades y es perfecta para disfrutarla durante el verano.
Las propiedades nutricionales de la sandía
Debes conocer las propiedades nutricionales de la sandía y por qué es tan importante introducirla en la dieta diaria de toda la familia. Es una fruta muy especial para el verano, sobre todo si tenemos que pasar mucho calor.
Al ser su principal componente el agua, nos ayuda a refrescarnos y a hidratarnos. En este sentido, la sandía se convierte en una aliada perfecta para tus pequeños durante el verano.
Por otro lado, contiene fructosa, que le proporciona ese sabor dulce tan característico. Esta es un hidrato de carbono, pero de los denominados simples, lo que la convierte en una fruta muy saludable para el organismo.
Otro de sus componentes estrella son los carotenoides que, además de darle ese color rojizo, también proporcionan antioxidantes y vitamina A. Mientras que los antioxidantes mantienen las células sanas evitando la aparición precoz de los signos de envejecimiento, la vitamina A refuerza el sistema inmunitario.
Cabe destacar que la sandía no es rica en minerales ni en fibra; contiene algunos como el potasio y el calcio, si bien en unos niveles muy bajos.
Por qué es importante que los niños tomen fruta en lugar de dulces
Conseguir que los niños coman fruta en vez de dulces se convierte en toda una proeza. Para empezar, esta es completamente natural, a diferencia de las «chuches» que suelen pasar por un procesamiento de sus ingredientes que, en lo que se refiere a la nutrición, no aporta nada bueno al organismo.
Los dulces suben el azúcar, los triglicéridos y el colesterol, aportan grasas insaturadas, etc. Quizás, en un niño, no empecemos a ver sus primeras consecuencias a corto plazo, pero poco a poco se verá afectado su desarrollo y, por supuesto, su salud.
Detener el consumo de esos dulces industriales es una tarea que debes emprender. Para ello, te recomendamos que comiences a reemplazárselos por fruta. Por supuesto, este cambio solo será posible si ofreces a tus hijos una opción bastante atractiva, que consiga llamarles la atención. La sandía da muchas posibilidades. Te recordamos que, al ser una fruta típica del verano, deberás adaptarla a lo que más apetece en esa temporada de calor. Por eso te damos algunos consejos que pueden llegar a funcionar de manera excelente. Verás qué fácilmente consigues sustituir los dulces perjudiciales por unos postres de sandía saludables y exquisitos.
Formas diferentes de tomar sandía
Si ves que tus hijos tienen rechazo por las frutas o son complicados a la hora de comer, puedes jugar con unos sencillos trucos que, seguramente, les terminen por encantar. Con la sandía podemos realizar postres riquísimos, además de saludables.
Para que te hagas una idea, te mostraremos a continuación diferentes opciones para los más pequeños. Vamos a centrarnos en el verano, ya que esta fruta es típica de esta temporada. Crear postres sencillos y refrescantes es verdaderamente fácil si usas sandía.
Unos ricos polos de sandía, perfectos para conseguir que los niños coman fruta
Los polos atraen tanto a pequeños como a mayores durante el verano. Por eso, tus hijos no se podrán resistir a los deliciosos polos de sandía que te proponemos.
Su sencillez y, ante todo, su rapidez hacen que estos polos sean el postre estrella en verano. Tan sencillo como quitar las pipas, que seguramente tus hijos no querrán ver, y licuar la sandía en trozos junto a un poco de agua. De ahí, llevar la mezcla a moldes de polos, esperar a que se congele y disfrutar con los más pequeños.
No tendrás que añadir azúcar, ya que esta fruta lo contiene. Verás cómo disfrutan tus hijos y cómo te alegras de que estén tomando fruta con todas sus propiedades.
Agua de frutas bien fresquita
El agua de frutas es otra opción para introducir la sandía a los menores. Seguramente, conseguirás que se acostumbren a tomarla con más frecuencia y así reciban todas las vitaminas que necesitan para su correcto desarrollo.
Puedes hacer un agua de sabores combinados. Por ejemplo, sandía con limón para darle un toque especial y de sabor más intenso. Aunque si prefieren una sensación más dulce, siempre puedes elegir otra fruta que endulce de manera natural. Sin duda, lo mejor es evitar añadirle azúcares o edulcorantes artificiales.
Después de licuar las frutas seleccionadas con un poco de agua, mételas en la nevera por unas horas, para que estén más fresquita y les sepan más ricas. Puedes acompañar con eso las comidas o dárselas en cualquier momento del día.
Helado de yogur con sandía
Esta es otra forma sencilla de introducir la sandía en el menú veraniego de los más pequeños. Solo necesitarás un yogur, preferiblemente natural, y sandía. Si este no tiene azúcar añadido, te recomendamos que lo endulces con miel.
En un bol, pon el yogur con miel al gusto, mezclando bien todo con ayuda de una cuchara. Por otro lado, ten cortada en cuadros chiquitos un poco de sandía. Introduce algunos cuadritos en un molde de helados, haciendo que ocupen un tercio de cada envase. Después, complétalo con el yogur y mételo al congelador.
¿Quién se podrá resistir a un helado así? Puedes seguir motivando a tus hijos haciendo otros con distintas frutas, incluso con una mezcla de varias.
Figuritas graciosas de fruta
A los niños, como a muchos de nosotros, se nos conquista por los ojos; por eso, crear formas divertidas con la fruta puede ser una manera de incitarles a comerla. ¿Qué tal unas caritas creadas con sandía? Los ojos pueden ser una uva cortada en dos. Después habrá que añadir la nariz y, tal vez, las orejas. ¿Qué frutas se te ocurren para ello?
De la misma forma puedes crear otras figuras, como animalitos o alguno de sus personajes favoritos. Todo depende de la destreza que tengas para hacer estas divertidas y jugosas figuritas.
Una tarta de sandía completamente natural
Nuevamente, probarás con atraer la atención de tus hijos a través de sus ojos. Una tarta es, sin duda, una idea genial que no te llevará mucho tiempo. No te preocupes por necesitar horno o por ver cómo se cuece un postre al baño maría.
Requerirás una sandía entera y un cuchillo, así como mucha paciencia para darle la forma redondeada de tarta. Quita cuidadosamente toda la corteza, además de esa parte blanca que le une a ella.
Una vez que te has empleado a fondo y hayas conseguido algo aproximado a una tarta, aunque no sea muy grande, llega el momento de adornarla de manera muy especial.
Puedes hacerle una cobertura con queso para untar o, incluso, con nata montada, para que se vea como una tarta. No te olvides de adornarla. Quizás un par de uvas u otra fruta que dibuje algo llamativo.
Sin duda, esta tarta será una opción refrescante y ligera que pueden repetir los niños, sabiendo que les proporcionará muchas propiedades.
A través de la fruta puedes crear en tus hijos unos hábitos de vida saludable. Cámbiales los dulces por la sandía en verano. Crea postres que les llame la atención eligiendo fruta de calidad, como la que te ofrecemos.
¡Mira todas las ideas que tenemos para ti para cuidar tu cuerpo y hacerte sentir siempre bien!
