¿Cómo afecta el consumo de fruta en el desarrollo infantil?

Fruta y niños son dos palabras que deberían ser inseparables. Este alimento es imprescindible para que los más pequeños tengan un perfecto estado de salud. Además, también puede considerarse su ingesta como una medida preventiva. Te contamos todo lo que necesitas saber a continuación.

La importancia de llevar una dieta adecuada durante la infancia

Dependiendo del tipo de alimentación infantil que elijas, así será el crecimiento de tus hijos. No olvides que su desarrollo muscular y neurológico necesita vitaminas, minerales y antioxidantes que retrasen el envejecimiento celular. Todo contribuye a que su cuerpo crezca con normalidad y a que su desarrollo cerebral sea el más adecuado.

Pero también hay que velar por la buena salud y por el bienestar teniendo en cuenta otros aspectos esenciales que conlleva el consumo de frutas:

• Es más fácil evitar el sobrepeso. Si en lugar de darle a los niños algún postre les das fruta conseguirás beneficiarte de su efecto saciante. Incluir esta alternativa en el desayuno, la merienda y el almuerzo evitará que coman entre horas. En verano puedes aprovechar las características de la sandía o el melón, por citar dos ejemplos, evitando así el consumo de helados o polos.
• Una mayor capacidad de concentración en el colegio. Una dieta saludable también incide en el funcionamiento cerebral. Varias piezas de fruta al día contribuyen a conseguir que los niños desarrollen mejor sus capacidades cognitivas y que entiendan mucho mejor o que se les explica en la escuela.

Con tres o cuatro piezas de fruta al día es suficiente. Elige la forma en la que vas a darles la fruta, pero no te olvides de incluirla en la dieta de tus hijos.

Fruta: un seguro de vida para el futuro

Debes tener en cuenta que si eres consciente de la importancia de la fruta en tu dieta, has de trasmitir esta misma idea a tus hijos. ¿Qué te hace pensar que ellos no necesitan antioxidantes o nutrientes? Entendemos que muchos son reacios a comerla, pero dada la variedad de alternativas disponibles, seguro que encuentras alguna que les guste y que puedas incorporar a sus comidas.

No olvides que tomarla es una acción preventiva que podría evitar la aparición de diversas enfermedades cuando lleguen a su edad adulta. Repasamos algunas de las razones más importantes para que comiences, cuanto antes, a darles fruta a tus hijos.

Sus nutrientes

Cualquier fruta aporta vitaminas y minerales esenciales en distinta medida. He aquí la importancia de la variedad para poder beneficiarse de este tipo de medicina natural. En lugar de apostar por un complejo vitamínico a base de químicos, es más saludable elegir alternativas diversas para que los niños reciban su dosis de fruta diaria.

La consecuencia directa es un aumento de sus defensas, la recuperación de la energía y un desarrollo más saludable. También conseguirás que enfermedades comunes o alteraciones como la anemia no afecten a tus hijos.

Su poder hidratante

Tú sabes que has de tomar unos dos litros de agua al día para mantener tu hidratación, pero resulta complicado que tus hijos hagan lo mismo. Una pieza de fruta contribuye a conseguir este objetivo favoreciendo así la limpieza del organismo y estimulando la función hepática y renal.

El control de la ansiedad provocada por la comida

¿Te suena la frase «me apetece algo dulce»? A tus hijos les pasa lo mismo por lo que preferirán consumir dulces o bollería industrial para calmarse. La fructosa que contiene la fruta evita esta sensación por lo que también conseguirás que no se den atracones de dulces o de calorías vacías.

La mejora de su salud digestiva

Los ultraprocesados, las carnes rojas y la bollería industrial provocan estreñimiento. La fruta contiene fibra de alta calidad lo que ayuda a mejorar el tránsito intestinal. La manzana, el plátano, la ciruela o la pera contienen fibra suficiente para lograr este objetivo.

Un aprendizaje para toda la vida

Es importante predicar con el ejemplo. Aparte de darles fruta, tus hijos deben ver que también tú la consumes con asiduidad. Poco a poco, se darán cuenta de que no necesitan golosinas o aperitivos para saciar su hambre. La costumbre es esencial para que alcanzar este objetivo sea más fácil.

La protección de su salud dental

Aunque estés siempre pendiente de su higiene, siempre quedan restos en las encías que provocan bacterias y mal aliento. Las vitaminas de la fruta evitan la aparición de infecciones. Lo mismo sucede con la halitosis ya que la propia pulpa arrastra cualquier tipo de resto que haya podido quedar en la lengua o en otras áreas de la boca.

Ayuda a recuperar la energía

Aparte de fructosa, contiene glucosa y sacarosa. Si tus hijos llevan a cabo alguna actividad física, lograrán reponerse en menos tiempo. La cantidad de azúcar que contiene la fruta va del 5 % del melón y la sandía al 20 % de los plátanos.

Te permite prepararla de formas diversas

Aunque se aconseja que les des fruta a tus hijos a partir de los cinco meses, cuando van creciendo podrían ser reacios a su consumo en piezas enteras. En tus manos está preparar compotas o brochetas. También puedes incorporarlas a las ensaladas, servirlas cubiertas de chocolate o, en definitiva, usarlas como prefieras, pero con el único objetivo de conseguir que tus hijos tomen las piezas correspondientes diariamente.

En este apartado debemos incluir dónde debes colocar la fruta para incitar a su consumo de forma natural. La que pueda mantenerse fuera del frigorífico has de colocarla en un frutero y de forma atractiva. La que esté dentro de la nevera, colócala a la altura de los ojos para que sea lo primero que vean al abrirla. Juega con los colores y con los distintos tamaños para lograr que apuesten por la fruta y no por las golosinas.

Una estadística a tener en cuenta

Decíamos antes que es esencial dar ejemplo. En España el 56 % de los adultos no consume fruta. El 44 % restante apenas toma una porción al día o dos como mucho. Teniendo en cuenta que esta forma de comer incide en la aparición de enfermedades que seguro conoces, todo parece indicar que en tu mano tienes la oportunidad de asegurarte a tus hijos un óptimo estado de salud de forma sencilla.

Recuerda que al hablar de fruta hablamos siempre de opciones en crudo y no de adquirir zumos o batidos industriales. No lo dudes, en la frutería se encuentra todo lo que necesitas para preservar la salud de tus seres más queridos. Sigue las recomendaciones de tu pediatra y ve incorporando este alimento a la dieta progresivamente.

Si la fruta no forma parte de tu dieta, ¿qué te parece aprovechar la ocasión para incorporarla? Seguro que consigues un espléndido resultado y que te conviertes en un ejemplo a seguir para tus hijos. Te animamos a que nos comentes tu experiencia y a que repases los variados consejos de salud de nuestra página web. Mejorarás tu estado de salud.