Cómo combinar el ejercicio físico con una alimentación equilibrada

Lo ideal para nuestra salud es llevar una dieta equilibrada. Si la combinamos con el deporte nos sentiremos mejor tanto física como mentalmente. Te damos algunas ideas para combinar elejercicio físico con la dieta para ayudarte a mantenerte fuerte y saludable. 

Ideas para combinar nuestra dieta con ejercicio físico
Si quieres mantenerte saludable y en tu peso justo es muy importante que combine una. alimentación equilibrada y el ejercicio físico. ¿Qué pautas puedes llevar? Te damos algunas pautas. No obstante, si sufres alguna patología o tienes una edad más avanzada, consulta con tu médico de familia. 

Una dieta sana y equilibrada
Es muy importante que lleves una dieta sana y equilibrada que incluya dos claves: alimentos frescos y la forma de cocinarlos. Incluye en tu dieta una buena dosis de verduras y frutas, legumbres, pasta integral, lácteos semidesnatados y más pescado que carne.
Elimina de tu dieta los platos precocinados, los fritos, los congelados, la bollería industrial y evita todo lo que puedas el alcohol y el azúcar.
Decántate por cocinados saludables: a la plancha, al vapor, al horno… y evita los fritos y la elaboraciones con salsas muy calóricas y a base de mantequillas o nata. 

Algunos alimentos saludables interesantes
Hay muchos alimentos que son conocidos por sus interesantes propiedades nutricionales y que algunos califican incluso de súperalimentos. Es el caso del té matcha, el ajo, la cebolla, la granada, la quinoa o los frutos secos, entre otros. No dejes de incluirlos en tu dieta. 

Aprende nuevos platos
Una dieta saludable no tiene por qué estar basada en pescados y carnes a la plancha y verduras al vapor, hay cientos de platos muy creativos y muy saludables. El hummus, el guacamole, los potajes de legumbres con almejas y gambas, las ensaladas creativas o las hamburguesas vegetarianas son tan solo algunas ideas. 

Hazte aliado de las bebidas saludables
Si quieres llevar una dieta sana, es muy importante que prestes atención a las bebidas que tomas. Destierra de tu alimentación los refrescos, están repletos de azúcar y calorías vacías. Puedes sustituirlos por infusiones saborizadas con canela, limón o cardamomo, por ejemplo. Un té rojo con canela, un té verde con hierbabuena o un roiboos con una rodaja de naranja, son tan solo algunas ideas. 

No te olvides del agua
El agua es fundamental para mantenernos bien hidratados y para que nuestro organismo funcione bien. Si te cuesta beber agua, te damos algunas sencillas claves para que aumentes su ingesta. Por ejemplo, lleva siempre una botella de agua en el bolso, así no postergarás para más tarde la necesidad de beber que tienes ahora. También, puedes poner un vaso de agua en tu mesa de trabajo o en la mesa del salón, así mientras trabajas o estás descansando no tendrás excusas para beber agua. 

Camina cada día
Si te cuesta hacer ejercicio físico o no te ves en un gimnasio, ve a caminar al menos media hora al día y a un ritmo ligero. Es un ejercicio muy saludable, apto para todo el mundo y que te ayudará a quemar esas calorías de más y mantenerte en el peso.
Si eres algo perezoso para caminar, márcate un objetivo; por ejemplo, llegar hasta la tienda que tiene ese escaparate con tantas cosas en el que te gusta pararte a mirar, etc.
Otra manera de caminar más cada día es bajándote del autobús al menos un par de paradas antes. Es ideal cuando no tienes tiempo para dedicarle un tiempo a caminar cada día porque estás siempre metido en el bus de camino al trabajo o a casa. 

Baila en casa
¿Quieres otro ejercicio súperdivertido para motivarte? Baila en casa con tu música favorita. Sin darte cuenta, estarás haciendo más ejercicio del que piensas. Y si quieres combinarlo con un poco de ejercicio anaeróbico, haz algo de pesas. No es necesario que las elijas con mucho peso o que hagas un número muy alto de repeticiones. Lo importante es que lo practiques con frecuencia. 

Otras ideas de ejercicio sin ir al gimnasio
Además de lo que te hemos comentado anteriormente, puedes realizar otro tipo de ejercicio sin necesidad de ir a un gimnasio. Aprovecha la playa para jugar a las paletas o para caminar por la orilla; hazte unos largos de piscina cuando estés en ella, o no cojas tanto el ascensor y cámbialo por un tramo de escaleras.
Si te lo propones, puedes hacer mucho más ejercicio del que piensas sin necesidad de ir al gimnasio. 

Sé constante con la dieta
Si quieres ver resultados a largo plazo, quieres sentirte más fuerte y con un peso equilibrado, tienes que ser constante. Olvídate de esas dietas milagro que prometen eliminar kilos en poco tiempo, no son nada saludables. Procura llevar siempre una dieta sana y no excederte en calorías, estés donde estés. 

Snacks saludables
¿Te levantas muy temprano por la mañana y llegas tarde a almorzar? Toma un snack a media mañana, eso sí, saludable. Un puñado de frutos secos, un yogur blanco con un poco de miel o un plátano, pueden ser algunas buenas opciones. 

Desayuna como un rey
¿Recuerdas ese dicho D«esayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo»? Pues, síguelo al pie de la letra si quiere mantenerte sano y en tu peso. Recuerda que el desayuno no te va a engordar porque tienes todo el día para quemar esas calorías y además es necesario para afrontar el día con energía. Por el contrario, la cena es la comida que más engorda y que además te puede sentar mal si la haces demasiado tarde y con alimentos poco saludables. A la hora de dormir lo notarás. 

Equilibra tu dieta
¿Te has pasado un día con las calorías y has comido de más? Aprovecha el día siguiente para llevar una dieta ligera. ¿Te gustan los dulces? Déjalos para ocasiones especiales y sustitúyelos por elaboraciones caseras preparadas con poco azúcar. Recuerda que en el sentido común está la base de una buena dieta. 

Cuidado con la comida en restaurantes
Cuando salimos a comer en restaurantes nos solemos exceder con las comidas. Intentano comerte toda la cantidad que lleva el plato, compártelo con otros comensales; evita pedirte los platos más calóricos y elimina el postre a base de dulces o tartas. Si quieres un postre, pídelo con alguno de tus acompañantes y prueba tan solo un par de cucharadas.
Y en cuanto a las bebidas, no repitas más de una cerveza o una copa de vino y trata de evitar los refrescos. Altérnalas con una botella de agua. 

Sé constante con el deporte
Para notar los efectos del deporte a medio y largo plazo, no hay que tirar la toalla a la primera de cambio. Sigue tu rutina de caminar, bailar en casa o de ir al gimnasio. Lo más importante para que no te canses enseguida es que elijas el ejercicio que más te guste. Además, recuerda realizar un ejercicio acorde con tu edad y tus condiciones físicas. 

Recuerda que el ejercicio es importante, pero llevar una alimentación saludable es el complemento perfecto. Descubre nuevas recetas en Casa Bruñó y verás que comer puede ser saludable y además, delicioso.