Consejos nutricionales para hacer frente a los cambios de temperatura
Con la llegada de la primavera vienen los cambios de temperatura y una mayor propensión a las gripes, los resfriados y las alergias. Para mantener nuestro sistema inmune fuerte es importante incorporar algunos hábitos saludables. Te ofrecemos algunos consejos nutricionales.
Una alimentación saludable para afrontar la primavera
Llevar una alimentación saludable te va a ayudar a que los cambios de temperatura propios de la primavera no te afecten tanto. Te contamos qué consejos seguir para conseguirlo.
Ensaladas de colores
Para que aportes todas las vitaminas, minerales y fibra que tu organismo necesita en primavera puedes optar por las ensaladas. Eso sí, recuerda que debes añadirles verduras de todos los colores para recibir una amplia cantidad de nutrientes. La lechuga, el pimiento, el tomate, la cebolla y la naranja son opciones estupendas.
Toma naranjas y mandarinas
Las mandarinas y las naranjas son una excelente fuente de vitamina C; imprescindible para evitar resfriados y gripes propios de esta época del año. Además, no te olvides de incluir otras frutas como el kiwi, la manzana o el plátano. ¿No te gustan demasiado? Incorpora las frutas en macedonias, ensaladas, compotas y purés.
Consume líquidos e infusiones
Los cambios de temperatura afectan a nuestro organismo. Además, con la llegada del sol y el calor podemos deshidratarnos sin darnos cuenta. La mejor forma de evitarlo es aumentando el incremento de agua y de infusiones, sopas y cremas. Añádeles alimentos nutritivos, que te ayuden a reforzar tus defensas. Puedes tomar infusiones de té verde, cúrcuma o jengibre, por ejemplo, y sopas que lleven ajo y cebolla.
Opta por productos integrales
Los productos integrales al ser ricos en magnesio y hierro ayudan a reforzar el sistema inmunitario. Trata de preparar todas tus recetas con arroz y pasta integral. Además, puedes introducir en tu dieta otros cereales tan interesantes a nivel nutricional como la quinoa o la avena.
Añade alimentos fermentados a la dieta
La kombucha, el kimchi, el chukrut, el kéfir o el yogur ayudan a que nuestras bacterias del estómago estén en perfecto estado y, por lo tanto, a evitar enfermedades. Elige el que más te guste y tómalo con frecuencia para notar sus efectos en el organismo.
Sigue tomando legumbres
En primavera ya empiezan a apretar las temperaturas y las típicas lentejas o el potaje de judías blancas ya no apetecen tanto y, además, pueden resultar algo pesadas para el estómago. Pero las legumbres son imprescindibles para mantener las defensas altas. Así es que es hora de empezar a integrarlas en ensaladas creativas, por ejemplo.
Incorpora estos buenos consejos nutricionales y afronta la primavera con fuerza. Porque nunca te habías sentido tan fuerte en esta estación del año. ¡No lo olvides!