Qué alimentos comer según la edad

La nutrición es una parte fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y debe ir siempre enfocada en función de las necesidades que tengamos en cada momento. Por este motivo, elegir los alimentos según la edad de cada persona es lo mejor para que los niveles de energía, la calidad del sueño o el rendimiento que se consigue en las actividades del día a día, sea el idóneo. ¿Quieres descubrir cuáles son los alimentos adecuados según la franja de edad en la que os encontráis tú o la gente que te rodea. Hoy vamos a desgranarte los alimentos y hábitos alimentarios que mejor se adaptan a cada una de las franjas de edad, pero solo es una pequeña guía básica, si quieres un plan personalizado, no lo dudes y acude a un profesional de la nutrición,

Bebés

La primera etapa de la vida de una persona es fundamental para un correcto desarrollo de todo el organismo. Según los expertos, durante los primeros seis meses el bebé solo debe alimentarse con la leche materna. Posteriormente, podrás empezar a utilizar algunos complementos, aunque siempre con texturas suaves y que no estén muy aguados, ya que de otra forma podrían perder parte de sus nutrientes. Las papillas también son una opción recomendable para terminar de redondear la nutrición de tu pequeño o pequeña. ¡Haz que tu bebé empiece su camino vital recibiendo la alimentación correcta para un desarrollo adecuado!

Niños

Los niños deben comer de todo: cuanta más variedad, mucho mejor, ya que es esencial que asimilen todo tipo de nutrientes para seguir con un correcto proceso de desarrollo. Si bien hay excepciones, como los alimentos ultraprocesados (debido a la gran cantidad de azúcares y conservantes que contienen), podrás prepararles excelentes comidas a base de fruta, verdura, cereales y proteínas. Pescado, pollo y zumos naturales tienen que formar parte de la dieta de tu hijo.

Adolescentes

A medida que tu hijo o hija va creciendo y llega a la adolescencia, su gasto calórico se incrementa, ya que va a realizar algunas actividades que antes no hacía. Por lo tanto, tendrás que modificar su dieta para ajustarte a este proceso. La inclusión de arroces y cereales integrales puede ser una buena idea. Además, procura evitar que coma demasiados dulces o las diferentes opciones de patatas de bolsa, ya que en este grupo de edad existe una fuerte tendencia hacia su consumo.
Aunque le des algún capricho, evita al máximo la comida basura y las grasas saturadas de su dieta. Además, procura que haga un poco de ejercicio y que beba agua con regularidad.

Adultos

Este es un grupo más heterogéneo, ya que abarca un rango de edad mucho más grande, y que se divide en diferentes subgrupos con sus propias necesidades cada uno. Por ejemplo, entre los veinte y los treinta años, nuestros músculos todavía están en crecimiento y en proceso de definición. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es básica e imprescindible. ¿Cómo podemos consumirlas? Pues en cualquier alimento de origen animal o vegetal que sea rico en ellas. Por ejemplo, en pescados o carne como el pollo o la ternera. Además, el consumo de elementos como el hierro o el zinc también te reportará grandes beneficios. Legumbres, almejas, soja, espinacas o huevos no deben faltar en tu dieta.

Más de 30 años

Al llegar a los treinta, debe empezar a preocuparnos la pérdida de densidad ósea, mineralización o masa muscular. Con el objetivo de cuidar los músculos, debes tener en cuenta una cosa: cuanta más edad, mayor debe ser la proporción de proteínas. Por lo tanto, carnes y pescados son imprescindibles, y los cereales y las frutas deben ser consumidos de manera regular. También es importante tener en cuenta que el metabolismo se va ralentizando y que aparecen problemas típicos del paso del tiempo, como la retención de líquidos. Por lo tanto, el consumo de sal debe controlarse de forma más certera. Puedes utilizar otros aliños para la preparación de tus comidas, como la albahaca, el ajo, la cebolla o el cilantro. Además, si tu dieta es rica en potasio y baja en sodio, ayudarás a controlar la presión sanguínea, por lo que tu corazón sufrirá menos y gozará de mejor salud.

Más de 40 años

Siguiendo con la evolución, cuando llegamos a la década de los cuarenta, unas viejas amigas se vuelven más indispensables que nunca: las verduras. Su riqueza en micronutrientes, agua y fibra será más que necesaria. Alimentos como los tomates, la lechuga, los espárragos o la col te ayudarán a combatir la retención de líquidos y el estreñimiento. Además, las fresas, los frutos rojos o los cítricos te aportarán una buena cantidad de antioxidantes, y deberás ingerirlos en una cantidad no inferior a las dos o tres piezas al día. También es necesario que tengas en cuenta que, con el paso del tiempo, se incrementa la pérdida de masa muscular y es más fácil coger peso, ya que el metabolismo es cada vez más lento. Por lo tanto, te aconsejamos que mantengas un ritmo de vida activo y que controles al detalle el consumo de hidratos de carbono o de productos ultraprocesados.

Por encima de los 50 años

Por último, llegamos a la franja de edad que incluye a todas aquellas personas que ya han cumplido los cincuenta. Es el momento de reducir a la mínima expresión el consumo de elementos como las bebidas alcohólicas, la mantequilla, la margarina, las salsas o los alimentos ricos en sodio. En cambio, será hora de incluir en la dieta alimentos como el limón, el jengibre, los frutos secos o la remolacha, cuyo aporte de vitaminas y antioxidantes es más que destacado. También será importante la ingesta de calcio, acompañada de una buena dosis de actividad física, necesaria para la fijación de este. De este modo, los yogures, el salmón o la leche se convertirán en un fijo de la rutina diaria. Así mismo, es necesario tener en cuenta que la vitamina D es vital para ayudar a que tu cuerpo absorba el calcio que necesita, por lo que el consumo de huevos, el marisco, las setas o los aguacates será de una extraordinaria utilidad. Además, si es posible, deberás exponerte al sol unos minutos cada día para complementar tu proceso de absorción de vitamina D.

Elegir bien los alimentos según la edad es importante, ya que nuestro cuerpo pasa por diferentes procesos a lo largo de su vida, y es necesario adaptar los nutrientes que se ingieren a las necesidades que el organismo tiene en cada momento. Desde Casa Bruñó te animamos a que pruebes estos consejos y adaptes tu alimentación a tu rango de edad. Y si no sabes qué cocinar… ¡mira nuestras mejores recetas!